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तोचलोफ्रेंड्सस्टार्टकरतेहै. इसमें400करोड़रुपएकेफ्रेशशेयरशामिलहैं. होम्योपैथिकघटकशरीरकेऊतकोंजैसेतरलपदार्थयाअवांछितवसाकेसंचयकेपरिणामस्वरूपसूजनकोलक्षितकरतेहैं।वेउचितऑक्सीकरणसुनिश्चितकरतेहैंजिससेफैटीजमाकमहोजातेहैं पुरुषोंकेलिएशरीरमेंवसाकीस्वस्थसीमाआमतौरपर८से१९जबकिमहिलाओंकेलिएस्वस्थसीमा२१से३३है।पुरषोंमेंजबयह२५सेअधिकहोताहैऔर,महिलाओंमें३३सेअधिक,यहमोटापेकोपरिभाषितकरताहै 2. इसलिएFastfoods,समोसे,कचोरी,Chipsआदिबाजारऔरhotelsकीसभीचीजेछोड़देंऔरसिर्फबतायेजारहेभोजनकासेवनकरे. नियमितव्यायामसेआपपहलेकीतरहफिटऔरचुस्तहोसकतेहैं.

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वैसेतोआपकोबतानेकीजरूरतहीनहींहैमोटापाक्याहोताहैयहआजकेसमयमेंबच्चाबच्चाजानताहैकिमोटापाक्याहोताहैलेकिनफिरभीहमआपकोबतादेतेहैंमोटापाएकऐसीचीजहै. रोजसुबहव्यायामकरें,क्योंकिव्यायामकरनेसेभूखअच्छीलगातीहैंऔरशरीरकीमसल्सहष्टपुष्टबनतीहैं सुबहउठकरएकगिलासदूधऔरदोकेलाकोमिक्सरमेंडालकरइसकाshake(जूस)बनाकरखालीपेटपीनाहै।इसकेठीकबादकाजूकासेवनकरनाहै।इसउपायकोअपनाकरआपलगभगदोसेतीनमहीनेमेंहीमोटेहोजायेगे।बतादेंकीदूधऔरकेलाकासेवनकरनेसेत्वचामेंनिखारभीआजाताहै आदिकारणोंसेव्यक्तिदुबलेपनकाशिकारहोजाताहैअतःसबसेपहलेडॉक्टरसेअपनापूराबॉडीचेकअपकरवाकरयहजरूरपताकरेंकिकिसकारणकीवजहसेआपदुबलेपनकेशिकारहुएहैं।अतःइसकमीकोदूरकरतेहुएमोटाहोनेकेउपायोंकोआजमाएं।चलिएअबहमआपकोकुछऐसेअसरकारीउपायोंकेबारेमेंबतातेहैंजिनकेइस्तेमालसेआपजल्दसेजल्दमोटेहोजायेंगेसाथहीआपकेस्वस्थपरकोईविपरीतप्रभावभीनहींपड़ेगा।तोआइयेविस्तारसेजानतेहैंमोटेहोनेकेघरेलुउपायकेबारेमें देशीचनामेंअनेकप्रकारकेपोषकतत्वपाएजातेहैं।इसीलिएचनाकोस्वस्थकेलिएबहुतपौष्टिकमनगयाहै।चनामेंमौजूदसभीपोषकतत्वोंकीमात्राअलगअलगहोतीहैजोइसप्रकारहै।चनामेंप्रोटीनकीमात्रा8. इसेबोतलखोलनेकेएकमहीनेकेअंदरअंदरइस्तेमालकरलेनाचाहिएऔररोजानाखुराककेलिए20मिलीलीटरआँवलेकारसगुनगुनेयासामान्यपानीकेसाथलेनेकिसलाहदीजातीहै. हालांकि,इसबातपरआपकोयकीननहींभीहोसकताहैलेकिनयेसहीबातहै. इसकेलिएडाक्टरसेसलाहलें. येसेबसेतैयारएकतरहकामिश्रणहैजोकईदिनोंतकखराबनहींहोताहै.

पतला होने का उपाय बताइए

इलायचीमेंकाफीमात्रामेंफाइबरहोताहै।इसलिएरोजानाहल्केगुनगुनेपानीकेसाथअगरदोइलायचीचबाकरखाईजाएतोमहीनेभरमेंहीआपकावजननियंत्रितहोसकताहै संतानप्राप्तिमेंआरहीहैदिक्कततोअपनाएंये10टोटके,जल्दभरजाएगीसूनीगोद वाहन खरेदी मुहूर्त 2021 फरवरी. Lahsunkeparyogkisabseachibaatyehaikiiskasevankaitarikesekarsaktehaijesesabjime,soupbanakarauriseaapkachayafirbhunkarbhikhasaktehai. वजनघटानेकेलिएरोजानानियमितरूपसेएक्सरसाइजकरनाबहुतजरूरीहै. … सुबहउठतेही250ग्रामटमाटरकारस2-3महीनेतकपीनेसेफैट्सकमहोताहै. डाइटिंगकरनाआसाननहींहै।यहआपकोथकासकताहै।हालांकि,ध्यानरहेंकिआपअंदरसेनटूटें।मानसिकसेहतमंदरहनाबेहदजरूरीहै।इसलिएअपनीसेहतपरध्यानदें।चूंकि,डाइटिंगमेंखानें-पीनेकीचीज़ोंसेपरहेजकरनापड़ताहै।ऐसेमेंस्वस्थरहनेकेलिएअपनेडाइटमेंउनचीज़ोंकोजरूरजोड़ें,जिनकेसेवनसेआपस्वस्थरहें सेहतमंदरहनेकेलिएसेहतपरविशेषध्यानदेनेकीजरूरतहोतीहै।अगरइसमेंकोईकमीरहजातीहैतोकईबीमारियांजन्मलेतीहै।जबकिअधिकताहोनेसेमोटापेकाखतराबढ़जाताहै।इसलिएजरूरीहैकिनियमितखान-पानकेसाथरोजानाएक्सरसाइजजरूरकरें।वजनबढ़नाआमबातहैऔरयहकिसीभीउम्रकेव्यक्तिकोप्रभावितकरसकताहै।इससेबचनेकासरलतरीकाडाइटिंगहै बढ़तेवजनसेछुटकारापानेमेंसमयलगताहै।ऐसाबिल्कुलसंभवनहींहैकिएकसप्ताहमेंआपकोइससेनिजातमिलजाएगा।इसलिएजरूरीहैकिदिनोंकीसंख्यापरध्याननदेकरडाइटिंगपरध्यानदेनाचाहिए वर्तमानपरिवेशमेंलोगअपनेकाममेंइतनेव्यस्तरहनेलगेहैंकिलोगअपनेलिएभीवक्तनहींनिकालपातेहैं।खासकरडाइटिंगकेदिनोंमेंसेहतकाविशेषख्यालरखनापड़ताहै।ऐसेमेंडाइटिंगपरजानेसेपहलेअपनाडाइटप्लानजरूरतैयारकरलें डॉक्टर्सऔरजानकारोंकाकहनाहैकिडाइटिंगकरमोटापेकोकमकियाजासकताहै।इसकेसाथहीडॉक्टर्सरोजानाएक्सरसाइजकरनेकीभीसलाहदेतेहैं।अगरआपभीबढ़तेवजनसेपरेशानहैंऔरडाइटिंगपरजानेकीसोचरहेहैंतोआपकोये4बातेंजरूरजानलेनीचाहिए- वजनकमकरनेकेलिएकेवलडाइटकरनाकाफीनहींहै।इसकेलिएशारीरिकपरिश्रमभीबेहदजरूरीहै।इससेकैलोरीज़बर्नहोतीहै,जिससेमोटापाकमहोताहै।इसलिएरोजानाएक्सरसाइजऔरयोगाजरूरकरें रोजानाएक्सरसाइजकरें फाइबरसेभरपूरसेबशरीरकोअधिकएक्टिवरखताहै. 9सेअधिकनहींहोनाचाहिए।ज्यादातरमहिलाएंमोटापेपरतभीगौरकरतीहैं,जबवहओवरवेटहोजातीहैं।इसलिएअपनेखान-पानऔरदिनचर्याकेसाथ-साथनियमिततौरसेबीएमआईकीजांचकरतेरहनाचाहिए अगरआपवजनवाकईकमकरनाचाहतीहैंतोभरपूरनींदकाआनंदलें।क्योंकिइससमयआपकाशरीरदिनभरकीथकानऔरतनावकोमिटादेताहै।औरखासबातयेहैकिवजनघटानेकेइसपूरेप्रक्रियामेंअच्छीनींदएकअहमभूमिकानिभातीहै।यहआपकेहंगरहार्मोनकोभीस्थिरकरताहै,जिससेआपकोभूखकोकंट्रोलकरनेमेंमददमिलतीहै अगरजिमजानेयाएक्सरसाइजकरनेकाटाइमनहींहैतोअपनीलाइफस्टाइलरूटीनकोबदलें।ऐसेकामकरेंजिसमेंफिजिकलमेहनतलगे।साथहीअपनीकैलोरीपरकंट्रोलरखें।ऐसीचीजोंकोखानेमेंशामिलकरेंजिसमेंकैलोरीइनटेककमहो प्रोडक्टयानिदवाओंकेबारेमेंबतारहेहैंजोआपकावजनकमकरनेमेंबहुतहीमददकरेंगी,इनकेकुछहीदिनोंकेसेवनसेआपअपनेशरीरपरफर्कदेखवजानसकेंगे।इन्हेंआपकिसीभीनजदीकीपतंजलिस्टोरसेखरीदसकतेहैं वजनघटानेसेजुड़ीअन्यटिप्सपानेकेलिएयहांक्लिककरें. जीरेकेबीजमेंचर्बीकोकमकरनेवालीतत्वहोतेहैंजोफैटपिघलानेमेंमददकरतेहैं. इसलिएइसक्षेत्रकीसहीढंगसेवाटरप्रूफिंगकरनामहत्वपूर्णहै. पाठशालामेंवैद्युत्,जलवअन्यसंसाधनोंसहितसंभारतन्त्र(लाजिस्टिक्स)कीबचतहोतीहै परिस्थितियों,गृहिणीयाविकलांगताजैसीस्थितियोंमेंपाठशालानियमितजानाकठिनहोसकताहै,ऐसेमेंऑनलाइनशिक्षाघरबैठेसम्भवहै 7. एंटीबॉडीज़सेगंभीरकोविडमरीज़ोंमेंबनरहेहैंख़ूनकेथक्के-नईस्टडीकादावा दवाकोपेप्टाइड-1(जीएलपी-1)हार्मोनजैसेह्यूमनग्लूकागनकीसंरचनात्मकनकलजैसाबनायागयाहै,जोभोजनकेबादस्वाभाविकतौरपरआंतोंसेछोड़ाजाताहैऔररक्तमेंमिलजाताहै. यादरखेंकिन्यूट्रिशनकीकमीकेबिनावजनकमनहींकियाजासकताहै. अगरआपकेघरकादरवाजाबंदकरनेयाखोलनेपरआवाजकरताहैतोआपउसकेकब्जोंमेंथोड़ामोबिलऔयलडालदेतेहैं,आवाजआनीबंदहोजातीहै. हेल्दीडाइटखानाऔरएक्सरसाइजकरनासबसेजरूरीहै. 3मिलीग्रामविटामिनप्रदानकरतीहै।यहफलवजनघटानेकेलिएभीबेहतरीनस्नैकहै,जिसकेआधाकपमेंलगभग31कैलोरीहोतीहै आधाकपखरबूजा इसकीएकसर्विंगमेंलगभग6. अदरकमेंभीवजनकमवालेगुणपाएजातेहैंजोइम्यूनिटीबढ़ानेकेलिएभीइस्तेमालकियाजासकताहै. वजनघटानेकेलिएएक्सरसाइज(Exercise)औरडाइटप्लान(Diet)करलोगमोटापा(Obesity)कमकरनेकीकोशिशकरतेहैं. हममेंसेकईलोगपेटपरजमाहोरहेफैटसेपरेशानहोगएहै.

अध्याय-2 का मतलब बताएँ