पतले होने की एक्सरसाइज बताये

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लेकिनअगरआपस्वादकीवजहसेनहींपीपातेहैंतोआपएककपसेइसकीशुरुआतकरसकतेहैं. बेस्टत्रिफलाचूर्ण. आपसुबह-सुबहएकग्लासपानीमेंएकचम्मचएप्पलसाइडरविनेगरमिलाएऔरइसकासेवनकरसकतेहैं. इसकीमददसेआपमनचाहारिजल्टकुछहीदिनोंमेंहासिलकरसकतेहैं. मगरजरासोचिएक्याहोअगरहमाराशरीरहीस्वस्थनारहेतो?स्लिम,लीनऔरफिटबॉडीहरकिसीकीपहलीपसंदहोतीहै. अपनेखानेमेऔरसब्ज़ीमेहरीयालालमिर्चकाउपयोगकरेंऔरइसेअपनेरोजकेखानेमैंसम्मिलितकरें,जिससेयेमेटाबोलिस्मऔरफैटबर्निंगकीप्रक्रियाकोतेजकरें.

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ऐसेमेंशरीरमेंफाइबरकीकमीहोनेसेकब्जहोसकताहैं. यहतत्वशरीरकेरक्तप्रवाहमेंपरेशानियांपैदाकरतेहैं. रोगमुक्तहोनेकेकुछसमयबादतकभीपौष्टिकभोजनजरूरीहोताहै. दोस्तोंअबबहुतलोगऐसेहोतेहैंजिनकोरोटीमेंघीलगाकरखानेकीआदतहोतीहै,याफिरऐसेलोगहोतेहैंजिनकोबटररोटीखानेमेंबहुतअच्छालगताहै. पत्तागोभीमेंपर्याप्तमात्रामेंएंटीऑक्सीडेंटऔरफाइटोकेमिकलपायाजाताहैजोकिस्किनकेलिएबहुतफायदेमंदहोताहै।आजकेसमयमेंहरकोईसुन्दरदिखनाचाहताहैऔरसुन्दरदिखनेकेलिएकईतरहकेप्रोडक्टकाउपयोगकरतेहैपरन्तुफिरभीकील,मुहासेऔरपिम्पल्सजैसीसमस्याओंसेछुटकारानहीमिलताहै।पत्तागोभीकेरसकोचेहरेपरलगानेसेत्वचाग्लोकरनेलगतीहैऔरचेहरासुन्दरदिखनेलगताहै।पत्तागोभीकेनियमितसेवनसेस्किनकेदाग-धब्बेतोदूरहोतेहीहैसाथहीकालेपनकीसमस्याभीदूरहोजातीहै ट्रेडऔरमैनुफेक्चरिंगनेनमककोइतनासस्ताबनादियाहैकिइसकीखपतज़रूरतसेज़्यादाबढ़गईहै।पहलेकीतुलनामेंआजकलऔसतआदमीदिनभरमें10ग्रामऔरमहिलाआठग्रामनमककासेवनकरतेहैंजोऔसतनकाफीज़्यादाहै।इससेस्वप्रतिरक्षितरोग(Autoimmunediseases)औरगठियारोगकाख़तराबढ़जाताहै येलयूनिवर्सिटीमेंन्यूरोलॉजीऔरइम्यूनोबायोलॉजीकेप्रोफेसरडेविडहेफलरकाकहनाहैकिजोलोगनमककाअधिकसेवनकरतेहैं,उनमेंस्वप्रतिरक्षितरोगकीसमस्याअधिकहोतीहै।इसबारेमेंहाफलरनेविस्तारसेबतायाकिअगरकोईव्यक्तिफ़ास्टफ़ूडकासेवनकरताहै,जिसमेंनमककीमात्राअधिकहो।उनकेTH17(InflammatoryImmuneCells)मेंबड़ीतेज़ीसेइजाफाहोसकताहै वहीं,विश्वस्वास्थ्यसंगठननेलोगोंकोसलाहदीहैकिएकदिनमेंकेवल5ग्रामयानिएकचम्मचनमककाहीसेवनकरनाचाहिए।अगरएकदिनमें5ग्रामसेअधिकनमककासेवनकरतेहैंतोइससेइम्यूनसिस्टमकमज़ोरहोनेलगताहै नमकनकेवलभोजनकेस्वादकोसंतुलितकरताहैबल्किसेहतकेलिएभीयहफायदेमंदहोताहै।अगरसंतुलितमात्रामेंनमककासेवनकरतेहैंतोयहशरीरकेलिएगुणकारीहैलेकिनखानेमेंअधिकनमककेसेवनसेशरीरपरविपरीतप्रभावपड़ताहै 11. येतयकरताहैकिआपकीहाइट,उम्रकेहिसाबसेआपकावेटकितनाहोनाचाहिए. ऐसेलोगोंकापतलेहोनेकायेभीएककारणहै.

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यहबेहदआसानऔरकारगरउपायहै. दरअसलकालीमिर्चमेंपिपेरिननामकातत्वहोताहैजोmetabolicperformanceकोबढ़ाताहैऔरशरीरपरचर्बीकोजमनेसेभीरोकताहै नेचरहमेंहैल्थीरहनेकेलिएकाफीसंसाधनउपलब्धकरातीहैजोस्वस्थऔरताकतवररहनेकेलिएअतिअवश्यकहैइसलिएआपकोमोटापाकमकरनेआयुर्वेदिकनुस्खोंकेरूपमेंप्राकृतिकेअनुसारचलनेकीभीआदतडालनीचाहिये मोटापाकमकरनेकीबेस्टपतंजलिदवाहमनेनीचेदेरखीहैं मोटापाकमकरनेकेघरेलूउपायमेंटमाटरसबसेतेजीसेवजनघटानेवालेखादपदार्थोंमेंसेएकहै।टमाटरकोलोगभलेहीखानेसेकतरातेहोंमगरयेकईशक्तिशालीएंटीऑक्सीडेंटकास्त्रोतहैइसकेअलावाटमाटरwaterretentionकोभीकमकरताहैजोNaturalyआपकेवेटकोकमकरताहै येWeightlossकरनेकासबसेहानिकारकतरीकाहैइससेभलेहीकैलोरीइंटेककमहोजाएमगरशरीरमेंदूसरेन्यूट्रीशनकीभीकमीहोजातीहैजिसकेचलतेकईHealthriskपैदाहोजातेहैं कईव्यक्तिजबज्यादापरेशानहोजातेहैंतोदिनमें15-18घंटेउपवासकरनाशुरूकरदेतेहैंऔरजिमोंकेचक्करकाटनाचालूकरदेतेहैं खानेमेंटेस्टलानेकेअलावाहल्दीसेतेजीकेवजनघटानेमेंभीसहायकहोसकतीहै यदिआपसुराक्षिततरीकेसेऔरकमसमयमेंवजनकमकरनाचहातेहैंतोअदरकआपकेलिएएकबढ़ियाविकल्परहेगा इसकेअलावाजोलोगनियमितरूपसेExerciseकरतेहैंउनकोआमलोगोंकीतुलनामेंपानीकीज्यादाअवाश्यकताहोतीहै इनदवाओंसेभलेहीआपकाWeightlossहोमगरEnergylevelबढ़ेगाजिसकेकारणआपऔरअधिकव्यायामकरकेतेजीसेवजनघटापाएगे।. इसीकड़ीमेंसरकारनेदेशकेविभिन्नहिस्सोंमेंजनऔषधिकेंद्र(JanAushadhiKendras)खोलनेकेलिएलोगोंकोप्रोत्साहितभीकियाहै. वैसेमोटापाकमकरनेकेलिएदिनमैं5-6बारथोड़ाथोड़ाखानाचाहिएं. कईबारवेटलॉसडाइटसेशरीरमेंडिहाइड्रेशनहोजाताहै. जिससेवजनकमकरनेमेंसहायतामिलतीहै. सुबहउठनेकेबादजोपहलाकामजोकरनाचाहिएवोहैगुनगुनापानीपीना. दालकेसफाचटहोनेसेपहलेइसेकटेहुएधनियेसेसजाकरखुदकेलिएपरोसें कीटोडाइटअपनानेवालेलोगजबइसपोस्टकोपढेंगेंतोमुझेविश्वासहैकिवेभीउत्साहितहोजायेंगेजैसीकीमैंहुई।जबकिदूसरीतरफआपकेपडोसीभीइसेदेखकरहड़बड़ाजायेंगेऔरसोचेंगेकीयहक्याचलरहाहै।इसकासबसेबड़ाकारणयहहैकिमेंआपकेलिएआजएकखासकीटोतड़कादाल(KetoTadkaDal)लाईहूँ कीटोपोर्कविंडालू(KetoPorkVindaloo)बनानायाखानामेरेलिएयहपहलाअनुभवथा।मैंनेपहलेकभीभीअपनेजीवनमेंपोर्क(सूअर)कामांसनहींपकायाहै,अधिकांशसमयमैंनेइसेसॉसेजकेरूपमेंहीरखा।सौभाग्यसे,जहांमैंरहतीहूंहमेंबहुतबढ़ियापोर्कमिलताहै।जबमैंनेइसपरकुछ प्यार करने वाले कार्टून दिखाइए तोमेरीमाँनेमुझेघरकाबनामक्खनकाएकबड़ाडिब्बाभेजा।यहनमकरहित,ताजाऔरबिल्कुलशानदारहै।मैंइसेखानेकीहरचीजमेंइस्तेमालकररहीहूंऔरयहनिश्चितरूपसेमेरेव्यंजनोंकोबिल्कुलनएस्तरपरउठारहाहै।मैंयहसबकरतेहुएअमूलबटरकेसाथ मैंआजकलमसालेदारयात्रापरहूं।भारतमेंमानसूनइतनाउबानेवालाऔरलंबाखिंचजाताहै।हमसीजनकेअंतमेंहैंऔरयहीवहसमयहैजबवेसबसेअधिकअसहनीयहोजातेहैं।इसलिएजबहमखुशमिजाज़पतझड़ऋतुकेआनेकीप्रतीक्षाकरतेहैं,तोमैंनेबदलावकेलिएमसालेदारबम जबसेमैंकीटोडाइटपरगयीहूँतबसेमुझेकेचपयादआताहै।औरमैंयेकभीनहींजानतीथीकिकीटोआहारपरहोतेहुएभीयहकभीसंभवहोगा।हालांकिइसआहारमेंटमाटरकेउपयोगसेपरहेजहीकरनाचाहिएलेकिनकेचपकेlowcarbसंस्करणकाइस्तेमालकरनेसेकोईनुकसाननहीं कश्मीरभारतकेसबसेखूबसूरतराज्योंमेंसेएकहै।वहांकेलोग,भोजनऔरप्राकृतिकसुंदरता,हरयात्रीपरएकस्थायीछापछोड़तीहै।राज्यकाभोजनसुगंधितग्रेवीसेभरपूरहोताहैऔरइसमेंशाकाहारीऔरमांसाहारीदोनोंप्रकारकेव्यंजनोंकाएकस्वस्थसंतुलनहोताहै।यहाँकेभोजनकोनियमितकरी एकसहीकीटोआहारकार्बोहाइड्रेटऔरप्रोटीनकीजगहवसा(Fat)कीअधिकमात्रापरआधारितहोताहै।इसकाउद्देश्यहैवसासेअधिकसेअधिक90तककैलोरीनिकालना।डॉ. हरव्यक्तिकीआयु,लंबाईकेअनुसारवजनकोआदर्शवजनकेआसपासहीरखनाचाहिए. इससेपाचनक्रियाठीकरहतीहैऔरएक्स्ट्राफैट्सभीनहींबनता. फिल्ममेकरएकताकपूरऔरविकासबहलएकबारफिरसाथआरहेहैं. मोटेलोगोंकीतुलनामेंपतलेलोगज्यादास्वस्थऔरबीमारियोंसेदूररहतेहैं।मोटापाकमकरनेऔरवजनकोकाबूमेंरखनेकेलिएलोगअलग-अलगतरीकेअपनातेहैं।जिमजानेसेलेकरडाइटिंगतक,कईबारतोलोगपतलेहोनेकेलिएमेडिकलसप्लीमेंट्सलेनेसेभीनहींचूकते नियमितरूपसेहरसुबहइसकोखानावेटलॉसकेलिएफायदेमंदहै।आपहरसुबह1चम्मचघीकोगर्मपानीमेंमिलाकरपीसकतेहैं।इसकेअलावा,एकबर्तनमें1चम्मचघीऔरकच्चीहल्दीकोउबालकरपीयें।कच्चीहल्दीमें1चम्मचघीडालकरउसेपीसलेंऔरअबहरसुबहइससेड्रिंकबनाकरपीयें आयुर्वेदमेंमेथीकोभीबेहदफायदेमंदमानाजाताहै,इसमेंपाएजानेवालेतत्ववजनकेसाथहीबेलीफैटकमकरनेमेंभीसहायकहै।इसमेंगैलेक्टोमेनननामकघुलनशीलफाइबरहोताहैजोभूखकोकमकरताहैऔरलोगअधिकदेरतकसंतुष्टमहसूसकरतेहैं।मेथीकोपीसकरचूर्णबनालेंऔरपानीमेंमिलाकरखालीपेटपीयें।इसकेअलावा,आंवला,जीरेकापानी,दालचीनी,त्रिफलाजैसीआयुर्वेदिकऔषधियांभीमोटापाकमकरनेमेंसहायकहै घीकासेवनकरनेसेवजनकमकरनेमेंमददमिलतीहै।कईहेल्थएक्सपर्ट्सभीगायकेदूधसेबनाघीखानेकीसलाहदेतेहैं।घीमेंओमेगा-3औरओमेगा-6फैटीएसिडमौजूदहोतेहैंजोवेटलॉसकरनेमेंमददगारहैं।इसकेसाथही,इसमेंएसेंशियलअमीनोएसिड्सभीहोतेहैंजिसकेसेवनसेपेटकीचर्बीकमहोतीहै।घीमेंगुडफैटकेसाथहीडीएचए,एंटी-ऑक्सीडेंटऔरएंटी-बैक्टीरियलप्रॉपर्टीजहोतेहैंजोवजनघटानेमेंमददगारहैं आमतौरपरजोलोगवजनकमकरनाचाहतेहैंउन्हेंघीखानेसेरोकाजाताहै।परक्याआयुर्वेदमेंभीघीकोवजनबढ़नेकेलिएजिम्मेदारमानाजाताहै?आइएजानतेहैंकिआयुर्वेदमेंकिनघरेलूउपायोंकोवजनकमकरनेमेंसहायकहोताहै हालांकि,वजनघटानेमेंआयुर्वेदकीभूमिकाभीअहमहोतीहै।इसकेमुताबिकनियमितआहारलेनेकेसाथहीकुछप्राकृतिकजड़ी-बूटियोंवउपायसेपेटकीचर्बीऔरमोटापाघरसकताहै अपनीखानपानकीआदतोंमेंसुधारकरनेऔरआयुर्वेदिकलाइफस्टाइलअपनानेसेकमसमयमेंहीशरीरकावजनकमहोजाताहै गुग्गलकोरोजानागर्मपानीकेसाथलेनेसेपाचनठीकहोताहै Microchippingisalsoencouragedincaseyourdogeverbecomeslost. कानमेंदर्दहोनेपरअजवाइनकेतेलकीकुछबूंदेकानमेंडालनेसेआराममिलताहै. फिररातकाखानाभीठीकवैसेहीकरनाहैजैसेसुबहकेसमयपरकरनेकोकहाहै.

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